圆你增肥梦的知识-如皋环境检测【如皋第三方网】

　　消瘦的人，如果你觉得自己已经吃很多东西了，但还是长不胖。这样，你就要请教下营养师和去医院检查下自己的身体有没有疾病。这才容易对症下药和调整饮食，现在专家教你在生活中的小知识。如皋空气检测/如皋室内空气检测/如皋环境检测/如皋室内环境检测/如皋三废检测/如皋废水检测/如皋废气检测/如皋作业场所检测/如皋甲醛检测/如皋第三方检测/【如皋第三方网】：http://www.rgdsfw.com/index.asp,（电话：0513-85211818）.

　　生活习惯：

　　放轻松：勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。【上海第三方网】：http://www.shdsfw.com/index.asp,（电话：021-64191816）.

　　饮食方面：

　　1。食物多样化

　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。

　　2。营养均衡地增加饮食量

　　藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。

　　3。改变食物的选择

　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。

　　4。营养品、点心的补充

　　除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240ml全脂奶加2片奶油吐司及1杯200ml的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　5。改变进餐程序

　　汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　运动方面：

　　1。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。

　　2。适度运动增加食欲：

　　适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

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