少吃多动瘦不了 可能不是你的错-盐城环境检测【315空气网】

由于居民肥胖水平居高不下，英国政府给出了官方减肥指南，仍旧聚焦在四个字：少吃多动。然而，最新一项研究表明，20%的持续节食者，40%的英国男性和30%的英国女性也坚持运动，就是减肥不了。英国《每日邮报》20日刊登文章，列出肥胖人士减肥过程中常遭遇的几种尴尬，并给出解决方案。盐城空气检测/盐城室内空气检测/空气检测/盐城环境检测/盐城室内环境检测/环境检测/盐城三废检测/盐城废水检测/盐城废气检测/盐城作业场所检测/盐城甲醛检测/盐城第三方检测/【315空气网】：http://www.315kqw.com/index.asp（电话：0513-85211818）

　　这些说法是否有道理，我们应该如何做？本报记者请专家一同为您解答。本报长沙讯 记者刘少龙

　　现象一：坚持做运动，仍然减不了肥

　　现象：40%的英国男性和30%的英国女性坚持运动却减不了肥。记者从湘雅医院、湘雅二医院、湖南中医药大学第一附属医院内分泌科专家和营养专家获悉，这类现象确实存在，一些人坚持运动，却减肥不了。某基层公务员，身高1米73，体重达到了180斤，让其很苦闷的是，一周也会打点篮球，但就是减不下身上的肉。

　　可能原因：错误的锻炼方式。

　　专家解读：英国医学研究委员会专家尤尔夫·埃克伦德说，只要简单地把走路改为慢跑，便可以多消耗一倍的卡路里。

　　湖南中医药大学第一附属医院减肥专家辛卫平教授说，有氧锻炼时间在30分钟以上，并且天天坚持。减肥不是盲目的剧烈运动，减肥期间的运动是有原则、有方法的。有氧锻炼时间在30分钟以下，是根本达不到减肥效果的。 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。有氧运动项目有：慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打篮球等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

　　现象二：30岁后身体逐渐变胖

　　现象：英国研究表明，30后身体逐渐变胖，30岁后新陈代谢会减慢，最多每十年减慢5个百分点。到35岁时，你会比25岁时每天少消耗100卡，45岁时少消耗200卡。这样导致每年基本上都会长胖，胖8-12磅。

　　可能原因：新陈代谢变慢或饮食摇摆不定。

　　专家解读：湘雅二医院营养专家唐教授分析，英国情况跟我们差不多。主要的原因估计是饮食不规律，油腻的东西吃得多，尤其是湖南菜多油腻。导致肥胖有三要素：摄入，身体的吸收、利用、消耗。若三者的平衡被打破，就容易发胖。

　　解决方案是，多锻炼，每周两次练肌肉，这样可提高新陈代谢率。肌肉比脂肪多燃烧25至33个百分点的卡路里，如果你将10磅的脂肪变成10磅肌肉，你每天可以多消耗40卡热量，虽然显得不起眼，但一周就是280卡，一个月就是1120卡，不用节食已经足够减肥了。

　　现象三：鸭梨体形，腿部肥胖

　　现象：英国研究表明，一些成年女性腿部肥胖，英国大约5%到10%的女性是这种情形。

　　可能原因：大小腿肥胖可能来自非正常的脂肪积累。

　　专家解读：长沙市疾控中心健康促进科胡劲松说，鸭梨样体形也是肥胖的一种，外表观察肚子往往不大，但臀部和大腿很粗，脂肪组织储存在外周，医学上叫做外周形肥胖，是为鸭梨样体形。

　　解决方案：鸭梨形肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。湖南中医药大学第一附属医院健康教育专家李定文教授说，在营养上，鸭梨形身材者要补充足够的优质蛋白，如虾、鱼类、瘦肉等。少吃淀粉和糖类食物，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。英国研究人员称，鸭梨体形没有明确的疗法，但是可采用特殊的绷带包扎。

　　我身体健康

　　但还是胖

　　常有人抱怨自己喝凉水都长肉，而有人大鱼大肉却依然身轻如燕。

　　辛卫平教授说，有的人确实健康但又肥胖，也要非常关注，毕竟肥胖能带来很多疾病，稍微体弱了，病就会趁虚而入。

　　英国医学研究委员会专家尤尔夫·埃克伦德说，只要简单地把走路改为慢跑，便可以多消耗一倍的卡路里。辛卫平教授说，如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

　　[小提示]

　　几种简单易行的减肥运动方法：

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　6.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　7.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　8.下蹲起立：12-20次。

　　身体各部位

　　脂肪过多的危害

　　英国《每日邮报》此前报道，体重增加几磅，从外表看可能并不明显，但是在精确分析它对人体造成的破坏时，却会发现很大不同。

　　一项针对超过14.3万人的美国研究发现，慢性每日头痛在肥胖人士中间更常见。肥胖是导致睡眠呼吸暂停（打呼噜）的另一个最常见因素。从而导致记忆困难、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。

　　平躺时，过胖的人腹部的脂肪会被挤压到肺部。呼吸越困难，血流越难进行有效氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。

　　内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块，它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。心包脂肪可引发动脉硬化。

　　哈佛大学医学院发现，超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路时足跟产生刺痛感。

　　英国关节炎研究所表示，肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最重要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额外的压力使软骨(我们关节里的天然减震层)受损，导致骨骼与骨骼之间相互磨损。

　　研究显示，内脏脂肪通过产生应激激素皮质醇对情绪产生影响。内脏脂肪不断分泌化学物质，扰乱整个内分泌系统，引发多囊卵巢综合征使女性毛发过多、体重增加和不孕。----来源：红网-潇湘晨报